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2. 推迟性韩讯五肌肉酸痛不可以当作练习效果的目标,仅可用作参阅。换句话口j说,练完香坂不疼不必定代表没有效果

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4. 要防止在增肌过程中添加太多的脂肪,你的热量总摄入最好别超越总耗费的115%。

5. 有抗阻练习习气的女人,肌肉量必定会比不运动的女人大。但肌肉量大,并不意味着看着“大”,她们的身段往往都紧致有型

6. 在无氧体系范围内的力气练习才是有用的——单组练习要在90s内,使用满足负荷使肌肉力肌肉并不是练得越多就长得越快,增肌的真理在这里|举荐竭。这意味着,不管是大分量仍是小肌肉并不是练得越多就长得越快,增肌的真理在这里|举荐分量都能让肌肉开展,但你可别选一个能把抗阻练习做成有氧练习的分量。

7. 长时刻间断力气练习后,肌肉并不会转化为脂肪,而是会萎缩。“肌肉转化为脂肪”的假象,是肌肉萎缩+脂肪堆积一起效果的成果。

8. 肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说,每个部位一周练习不宜超越两次。增肌的真理在于科学练习+合理饮食+足够睡觉

9. 每汇包网晚睡觉时刻少于5小时的男性,睾丸酮水平比正常睡觉的男性要低许多——痛心肠通知你,假如你不好好宋鑫逝世睡觉,那么你就得练狠一些了,不癍痧过,睡不行,能练得动么?

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